Witam, Mam pytanie do ludzi którzy mają większe pojęcie na temat prawideł treningowych niż ja. Zacząłem trenować osobno w poszczególne dni partie mięśniowe. Ułożyłem sobie taki plan 3 członowy mianowicie: poniedziałek -klatka+triceps, środa - plecy+biceps, piątek - barki + nogi. Moje pytanie wynika z tego, że niestety mięśnie dwugłowe ramion nie [...]
Witam, mam 20 lat trenuję mma 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek, piątek) ćwiczyłem też 3 razy na siłowni ale z braku czasu muszę ograniczyć siłownię do 2 dni (poniedziałek, środa). Zdecydowałem się na trening FBW Czy moglibyście ocenić mój plan? ps. nogi sobie odpuszczam bo całe życie biegam. plecy: wiosłowanie sztangą/ sztangielką 3s klatka: [...]
[...] część (ActivLab)i stack kreatynowy Creatine xPlode (Olimp). Chciałbym dokończyć ActivLab'a i nie wiem czy mogę to zrobić tak, że przejdę na nim fazę nasycenia i kilka dni, po czym zacznę brać w normalnych dawkach stack Olimp'u. Czy biorąc najpierw monohydrat, a potem bardziej zaawansowane rodzaje kreatyny wszystko będzie fizjologicznie [...]
[...] bylo to dla mnie jak najbardziej korzystne? Moj plan wygląda nastepująco: Wt: Klatka, triceps Czwartek: Plecy, biceps, przedramie Sobota: Nogi, barki, kaptury Staram sie przestrzegac diety, moje wymiary są w profilu. Prosze niech ktos mi rozpisze jak mam brać te odzywki w dni treningowe i nietreningowe. Sorki za dlugiego posta, znawcy pomóżcie.
Witam:) za kilka dni jadę do Londynu do pracy i nie chciałbym sie rozstawac z paką:) jako ze jadę pierwsZy raz na wyspy to chciałbym zapytać czy ktoś mógłby mi polecić dobra siłownię w dzielnicy Hounslow? Zależy mi na normalnej siłowni a nie fitness do kobiet;) jeżeli można to od razu jak cenowo to wyglada, nie chce bawić sie w kontrakty bo jadę [...]
Witam. Od kwietnia chce sobie zarzucić HTZ w postaci testosteronu prolongatum w dawkach 1ml aptecznej Jelfy co 5 dni. Moje pytanko brzmi czy przy tak małych dawkach konieczne jest bicie HCG, a jeśli nie to czy w razie czego i tak mieć je pod ręką? Ewentualnie co jeszcze by warto mieć pod ręką w razie W? Dodadam również, że testosteron całkowity [...]
[...] dotycza dawkowania - zalecane sa 2 dawki dziennie (1 dawka 2 lyzeczki = 9gr) lacznie to prawie 20gr... wczesniej stosujac kreatyne przyjmowalem (nie liczac pierwszych 4-5 dni) 2x po 5 gr (czyli 2x 1 lyzeczka). Zalecana dawka dzienna cell pump jest w takim razie 2 razy wieksza. Pytam poniewaz jest to nieco inny suplement niz monohydrat kreatyny [...]
Obecnie jestem na redukcji i mam pytanie jaka jest maksymalna liczba aerobów w tygodniu tak aby nie zaczac konkretnie spalac miesni .Poczytałem troche postów i w wielu pisze zeby cwiczyc conajmniej 4 razy ale niepisze ile zeby nieprzesadzic .Obecnie 2 tygodnie cwiczyłem 2 razy dzienie po godzinie (raz naczczo i raz wieczorem ) 7 dni w tygodzniu [...]
[...] kupić coś tańszego gdyż robię teraz o wiele mniej aerobów, a nawet w ogóle. Zastanawiałem się nad OLIMP TAURINE 1500 mg, tylko nie wiem w jakich dawkach, kiedy i w jakie dni go brać, gdyż różnych opinii się naczytałem na ten temat. Waga: 95kg Cel: rzeźba Trening: 4x w tygodniu, czasami dorzucam jakieś aerobki Dieta: 5 posiłków, bilans [...]
Siema. Zaczynam trening po okolo 4 miesiacach przerwy. Wczesniej trenowalem okolo roku 4 dni w tygodniu na normalnej silowni. Chciałem sie dowiedziec czy dieta w postaci: 400gram ryzu basmanti, 500g cycka z kurczaka, 100g płatek owsianych, 4 jajka całe. 40g WPC przed spanie, bedzie dla mnie dobra. Oczywiscie wszystko rozłozone na 5 posiłków w tym [...]
Trenuje mma od 2 miesięcy (wcześniej rok zapasy, rok capoeira, troche KB i 2 lata siłowni). Treningi podzielone są na 3 dni: wtorek - parter, środa - zapasy, czwartek - stójka. Pytanie brzmi jak "wklepać" do tego wszystkiego siłownie? Miałem zamiar w poniedziałek robić trening obwodowy (ketle, worek bułgarski itp.), a w piątek typowo na siłe (FBW [...]
Przymierzam sie do spozcia tego suplementu, chcialbym sie dowiedziec czegos wiecej.Z czym najlepiej laczyc,jak przyjmowac- w dni treningowe i poza treningiem. trenuje 3 razy w tygodniu -poniedz,sroda,piatek osobno kazda grupe miesniowa. trenuje od 1,5 roku.Slyszalem ze jest to dobry suplement czy oby na pewno? tomyg
[...] z ktorego zjadlem 2/3 puchy, po czym mialem tydzien przerwy, dzis wznowilem jego spozycie zostalo mi jeszcze na tydzien i tak mam jeszcze puszke xpand energized na 20 dni cyklu i co proponujecie, czy dokonczyc cykl na tym co mi pozostalo i dorzucic energized, czy do tego wszystkiego jeszcze dokupic cell pumpa? jesli tak to jak najlepiej [...]
[...] 2 razy wwyleciała ze mnie praktycznie woda i po siłowni powtorka-same suple super moc jak na 1raz supeer pompa gorzej ale wiadomo ze to przyjdzie z czasem no ale ta wizja wylewania litrow wody w ubikacji..wiem ze temat bardzo nieestetyczny ale realistyczny-macie Panowie jakieś rady? czy to tylko problem na kilka dni??dzieki za wszelkie odpowiedzi
witam. Kilka dni temu po raz pierwszy pojawiłem się na siłce. W związku z tym mam pytanie: czy w moim przypadku powinienem wykonywać trening na masę czy na siłę? Aktualnie biorę na klatę ok. 35 kg (max). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 (około, nie sprawdzałem tego) Wzrost: 176 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: 0 [...]
[...] obcinałem co jakiś czas dieta wyglądała tak że białka jadłem 200+ tłuszczy nie więcej jak 60 resszta ww. Aktualnie doszedłem do 2600 kcal i 95kg (około 14-15%bf)jestem 5 dni na diecie keto jem nie więcej jak 30 czasem nie więcej jak 20 ww białka po 180-200 reszta to fat, kupiłem dziś paski żeby sprawdzić czy jest keto poziom cukru pokazał mi [...]
[...] w domu, co drugi dzien staram sie robic Hiit. Wieczorami co drugi dzien jazda na rolkach min 40 min. Nie pracuje, ale zajmuje sie 2-letnim synkiem (daje w kosc :)). 4-5 dni w tygodniu jezdze rowerem (zawożę drugie dziecko do szkoly), ale chyba nie warto tego brac pod uwage, jesli chodzi o aktywnosc sportowa :) Dokladam fotke z profilu, [...]
Wiec od niedawna przeszedlem na dietke bo wczesniej nie przywiazywalem do tego duzej wagi! Wiec o co chodzi z tym bilansem Chodzi o to zeby przez 3 dni zwiekszyc ilosc kalorii 0 1000 a nastepnie wrocic do podstawowej?? Jezeli tak to jak to zrobic? np do sniadania mozna dodac gainerka(400kcal) itd?? DZIEKI misiek
[...] mam 19 lat... 173cm wzrostu... waze 55kg... pije caly czas odzywki i trenuje karate... i niestety minely 3 miesiace picia Gainerów... i przytylem jedynie 3kg... od paru dni chodzi po mojej głowei DECA... co wy na to ?? przy sporcie który uprawiam czy jest to sens... chce głównie nabrać masy ciała... poza tym treningi na karate pewnie nie [...]
Witam. Chciałbym aby mi ktoś pomógł w rozpisaniu planu treningowego na 5 dni ale tak abym robił minimalnie jeden trening po godzinie. Nie chce robić łydek, ud i ogólnie nów. Interesuję mnie wszystko prócz tego. Z góry dzięki i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 88 Wzrost: 190 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3 [...]
